O 10 mellor asasino problemático

Que nos molestemos de cando en vez, é bastante normal. A miúdo son poucas cousas que nos molestan. Non sempre vale a pena enojarse. Desafortunadamente, a ira ea rabia son difíciles de controlar as emocións que normalmente só salen de nós. Aínda así, podes facer moito para manter a túa rabia á marxe. Isto é especialmente importante para a túa saúde, porque quen está constantemente enojado, hai que ter en conta o incremento dos niveis de lípidos e niveis de azucre no sangue. Con algúns consellos e trucos, con todo, podes estar tranquilos na situación concreta. Fixemos os 10 mellores problemas para ti.

1. Respirar profundamente

Se estás a piques de poñerte realmente molesto, debes respirar profundamente. Este é un truco ben coñecido, pero realmente axuda. É mellor usar o método 4-6-8: respirar fondo e contar ata 4, manter a respiración e contar ata 6 e exhalar, contando ata 8. Repita o exercicio polo menos catro veces.

Ademais da respiración profunda, recoméndase o famoso "a dez contas". Entón, aínda que o problema xeralmente non está aínda fumado e non se soluciona o problema, evita unha reacción de curtocircuíto que probablemente lamentarías máis tarde.

2. Olle desde o exterior

Aínda que sexa difícil na situación concreta: intente saír de ti e mirar o que pasou do exterior: é a situación que realmente vale o problema? Non podería haber un malentendido? Ou non hai unha solución sinxela ao problema?

Ao tentar conscientemente distanciarse e a túa rabia, podes responder a esas preguntas moito máis fácilmente. Moitas veces resulta que a cousa é metade de salvaxe e non paga a pena.

3. Non se concentre na ira

Por suposto, non debes tragar a túa rabia así, demasiado no centro pero non en absoluto. Porque así é como se volvía consciente da situación e dálle máis atención do que ela merece. Se é necesario, descúlpase, pero deixe que sexa bo. Incluso gritar ou bater non axuda a superar o problema.

En vez diso, intente imaxinar a rabia como unha nube. Eles senten que está alí, pero ao mesmo tempo imaxinan que o pasa.

4. Chama amigos

Se estás tan molesto que necesitas desfacerse del, chama a un bo amigo. Falar do enojo da alma - despois de que vostede se sentirá mellor.

Ademais, os amigos son moi axeitados para situar a situación en perspectiva: quizais reaccionou un pouco máis sensible ea situación non era tan mala? De calquera xeito, despois de falar con unha persoa de confianza, definitivamente vai sentirse mellor.

5. Abreact

Se estás realmente molesto, debes facer algo para relaxarte. O exercicio adoita ser o mellor xeito de desfacerse rápidamente da ira e da frustración. Por mor do movemento, as hormonas do estrés se descompoñen e as hormonas da felicidade son liberadas.

Entón vai a dar un paseo polo bloque durante a pausa do xantar ou fuxir ás noites correndo a frustración da alma. Tamén a zumba ou a cabaza son perfectos para escupir nun curto espazo de tempo.

6. Meditar

Se estás máis molesto, debes practicar meditar. Dez minutos de adestramento por día é suficiente para que a mente poida descansar despois dun tempo, incluso no caso de molestias graves.

Para a práctica, recoméndase o seguinte exercicio: Tomar unha postura cómoda, pechar os ollos e prestar atención á súa respiración. Sente o aire que flúe dentro e fóra do seu corpo. Mantéñase enfocado e non intente despistar cos seus pensamentos. No seguinte problema, este exercicio axudarache a calmar rapidamente.

7. Establecer un forte recurso

Non importa o molestia que vostede é, a ira xeralmente pode quedar ensombrecida por un estímulo diferente e máis forte. Coñecemos este fenómeno noutras áreas da vida: por exemplo, no caso dunha mordida de mosquitos, a picazón pode ser temporalmente desprazada pola dor de arañazos.

Para anular a ira, pode, por exemplo, mamar un caramelo de xenxibre picante ou morderte nun chile. A vantaxe dos doces: pode depositar de forma discreta algúns no seu bolso ou o seu caixón de mesa.

8. Sorriso

Mesmo se acabas de emocionarte, só tes que sorrir. Isto pode parecer estraño, pero realmente axuda. Porque a conexión entre o cerebro e os músculos faciais non só nos fai sorrir cando estamos ben, pero tamén nos sentimos mellor cando sorrímos. Ademais, a risa asegura que o estrés se reduce, a presión arterial baixa e se fortalece o sistema inmunitario. Un sorriso vale a pena en todos os sentidos.

9. Non compare

Moitas veces molestas só porque se compara cos demais: o colega no traballo gaña máis, o seu veciño conduce un coche máis grande eo seu mellor amigo ten unha moza moi atractiva. É mellor deixar de comparalo cos demais!

Máis importante aínda, analiza a túa situación de forma honesta: só estás irritado porque se supón que deberías estar facendo mellor ou estás realmente insatisfeito coa túa situación actual? Se é así, debes arrincar as mangas e cambiar algo. Non obstante, só fret en comparación, ten que ollar máis a si mesmo e ser feliz co que ten.

10. Pense nun mantra

Os mantras axudan a levar a nosa mente a un estado equilibrado, para aliviar a rabia con maior rapidez ou incluso deixar de moverse. Entón pense nun feitizo que poida tranquilizalo mesmo en situacións extremas. Aconséllate algo, pode repetir esta frase unha e outra vez en silencio. Calma. Os refranxos adecuados inclúen "Non paga a pena, non paga a pena ..." ou "Estou moi tranquilo, estou moi tranquilo ...".

Simplemente crea o teu propio mantra para desfacerse de calquera problema.

Comparte con amigos

Deixe o seu comentario