Basta con empezar: andar é saudable

¿Custa cantas horas pasamos sentadas en media por día e canto tempo gastamos en actividades medias ou pesadas por día? As mulleres gastan unha media de 6, 7 por día e os homes 7, 1 horas sentadas. Cunha duración do sono de aproximadamente 8 horas, isto significa que máis da metade do día ten lugar sen actividade física significativa.

Ademais, as mulleres traballan para o 5, 7 e para os homes por 4, 4 horas de actividades de luz, como facer a compra, andar e cociñar, polo que só en promedio 3, 4 horas en mulleres e 4, 5 horas en homes para actividades de moderada a pesada (ciclismo, construción, Deporte, etc.) por día.

Por que simplemente "andar"?

Camiñar é o xeito máis orixinal e natural de moverse. Viaxar longas distancias a pé foi parte da vida cotiá durante milenios. O especialista deportivo Klaus Völker chama "unha técnica cultural que está dispoñible para todos".

Non obstante, a camiñada volveuse sen moda. Incorrecto. Porque é a máis fácil de locomotora. Se vas, non tes que facer un gran esforzo. É tan fácil como respirar. Se queres ir, podes comezar. A poucos pasos a pé sempre se pode incorporar na vida cotiá.

Estamos facendo o noso corpo un gran favor. Despois de todo, é un pouco marabilla de músculo, tendón e óso e nada mellor establecido que estar en movemento. Sempre pode andar: mozo ou vello, só ou en compañía, en calquera momento e en calquera lugar. Non necesitas roupa deportiva ou equipos caros, ningún terreo de adestramento fixo e sen honorarios ou taxas de entrada.

Por que anda saudable?

Camiñar adestra o noso organismo, por exemplo, absorbemos ata dez veces máis osíxeno cando camiñamos rápidamente que en repouso. Pero camiñar tamén axuda a aliviar o estrés reprimido. En situacións estresantes o corpo funciona a toda velocidade. Os músculos son tensos, aumento da circulación sanguínea e osíxeno, hormonas como a adrenalina ou o cortisol liberado máis. O corpo está tan preparado para afrontar o desafío.

A resposta de alarma deste corpo foi necesaria para a supervivencia para sobrevivir en situacións perigosas como ataques. Aínda que aínda experimentamos situacións estresantes hoxe, apenas temos que correr para as nosas vidas. Isto significa que a enerxía subministrada xa non se consome de xeito automático. Aqueles que están físicamente activos, proporcionan un equilibrio.

Exemplos sobre o tema "Walking"

A recepcionista promedia 1.200 pasos ao día, un deseñador gráfico de 1.400 pasos, un director de 3.000 pasos, un vendedor de 5.000 empregados, unha ama de casa ou unha empregada de casa con 13.000 nenos e os carteiros van 18.000 pasos ao día. Cunha lonxitude de pasos de 80 centímetros obtés 3, 000 pasos uns 2, 4 quilómetros. Aquí tes algúns exemplos desta distancia:

  • En Hamburgo atópase con 3.000 pasos da estrada portuaria ao Michel, en Múnic desde a estación principal ata a Marienplatz.
  • En Berlín, a distancia entre Alexanderplatz e Brandenburg Gate é de aproximadamente tres quilómetros máis.
  • En Leipzig, atópanse uns 3.000 pasos desde a estación central ata o estadio central e en Dusseldorf desde Burgplatz ata a estación principal.
  • En Dresde atópase ao longo dos bancos do Elba pola Ponte de Augustus ata Marienbrücke e de volta só 3, 000 metros e en Stuttgart unha vez que a rúa comercial Königstraße volveuse a subir e baixar.
  • As estacións de metro de Berlín teñen unha media de 790 metros de distancia. Se chegues a unha parada máis tarde, podes facilmente facer 987 pasos cunha lonxitude de paso de 80 centímetros.

Pero non sempre é necesario un paseo extra. Pequenos cambios na vida cotiá renden e súmanse ao longo do día. Por exemplo, se fai sen o ascensor e escale 200 pasos diariamente, isto reforzará o corazón, a circulación, a respiración e o metabolismo.

Comparte con amigos

Deixe o seu comentario