EMS-training: fit door elektrische spierstimulatie?

De EMS-training wint aan populariteit - steeds meer mensen glippen na het werk in pakkende vesten en vesten met ingebouwde elektroden, zodat krachtpulsen hun spieren trainen en hun kilo's smelten. 20 minuten elektrische spierstimulatie zou voldoende moeten zijn per week om de klassieke oefening te vervangen. Hoe is het met deze nieuwe vorm van fitnesstraining? Kan EMS echt gewichtsverlies versnellen en spiergroei effectief ondersteunen? Hier kunt u ontdekken of de "fitnessrevolutie" zijn beloften nakomt en wat u moet onthouden voor EMS-training.

Wat is EMS-training?

EMS staat voor Electro-Myo-Stimulation - ook vaak aangeduid als elektromusculaire stimulatie, elektro-stimulatie training of elektrische spieropbouw.

Het onderliggende principe is simpel: terwijl we onze fysieke inspanning uitoefenen, zenden onze zenuwen elektrische impulsen uit van de hersenen naar onze spieren. De spieren trekken dan samen, ze trekken samen.

Tijdens de EMS-training wordt fysieke inspanning elektronisch ondersteund: tijdens het uitvoeren van korte bewegingsoefeningen wordt een lage stroomimpuls van buiten naar de spieren gestuurd om hun natuurlijke samentrekking te vergroten en te trainen.

EMS: Training onder stroom

De stimulerende stroomimpulsen, de zogenaamde stimulatiestroom, vinden hun oorsprong in de EMS-training van elektroden, die worden verwerkt tot een speciale functionele kleding. Deze kleding bestaat meestal uit een strak lichaamspak, dat is bespoten met water voor een betere geleidbaarheid, evenals een vest, heupriem en manchetten op armen en benen, waarin de elektroden zitten.

Deze kleding is bedraad met een apparaat dat de huidige impulsen genereert. Elke spiergroep kan individueel worden geregeld via regulators. Afhankelijk van het apparaat zijn dit bijvoorbeeld:

  • borst
  • buik
  • terug
  • schouder
  • po
  • arm
  • benen

Succes in fysiotherapie

Zijn oorsprong is elektrische spierstimulatie in fysiotherapie. Daar wordt gedurende vele jaren stimulatiestroom gebruikt om - specifiek na een verwonding of een knieoperatie - specifiek de spieren te herbouwen of spieratrofie te voorkomen.

Hiervoor zijn echter geen speciale kleuren nodig, maar elektroden worden afzonderlijk op de juiste plaats op de huid geplakt. EMS heeft al goede resultaten geboekt als kortetermijnrehabilitatiemaatregel voor spieropbouw.

Effect op de spieren

Als de spieren herhaaldelijk gestimuleerd worden om samentrekken - hetzij door fysieke activiteit of elektrische impulsen van elektroden - worden ze op de lange termijn versterkt. Dus met EMS worden de spieren getraind zonder dat ze veel verplaatst hoeven te worden.

De EMS-training is door veel experts gecertificeerd om effectief te zijn in het opbouwen van spiermassa, vooral om de rugspieren te versterken en zelfs om ziekte te voorkomen. Dit wordt op zijn minst gesuggereerd door initiële studies aan verschillende Duitse universiteiten, hoewel onderzoek op dit gebied - vooral met betrekking tot het langetermijneffect - nog lang niet is voltooid.

De EMS-training wordt als zeer efficiënt beschouwd en zou de spieren veel sneller laten groeien dan normale krachttraining. De verschillende spiergroepen kunnen individueel of tegelijkertijd worden getraind. Bovendien zou je in staat moeten zijn om te trainen met de elektroden - veel beter dan andere sporten - de diepe spierlagen. De eerste effecten moeten duidelijk zijn na slechts een paar sessies.

EMS-training: zo werkt het!

De EMS-training combineert stimulatie-impulsen via de bekabelde functionele kleding met de gelijktijdige uitvoering van oefeningen. Hier worden klassiekers gebruikt zoals situps en squats, maar ook isometrische houdoefeningen, dus spanningsoefeningen. Over het algemeen worden vier seconden stroom en oefeningen afgewisseld met een pauze van vier seconden.

Een trainer laat zien welke oefeningen moeten worden uitgevoerd en reguleert met name de huidige stroom voor elke spiergroep. Gewoonlijk zou de stroom van stroom in het lichaam geen pijn moeten veroorzaken, maar een tintelend gevoel wordt als normaal beschouwd.

Het wordt aanbevolen om een ​​of twee keer per week gedurende 15 tot 20 minuten een EMS-training uit te voeren. Frequentere sessies worden niet aanbevolen, omdat elektrostimulatietraining een zware belasting voor het lichaam met zich meebrengt en passende herstelperioden vereist. Voldoende pauzes zijn des te meer nodig als EMS wordt gecombineerd met een normaal sportprogramma.

Fit en slank zonder inspanning?

EMS-training klinkt als fitness voor Lazy. Maar je moet EMS niet onderschatten. De huidige impulsen verhogen de door inspanning geïnduceerde contractie van de spieren. De oefeningen zijn duidelijk zwaarder en zelfs licht ogende bewegingen kunnen een zweterige daad van kracht worden.

Het calorieverbruik tijdens EMS-trainingen zou ongeveer 17 procent hoger moeten zijn dan een vergelijkbare belasting zonder extra elektroden. In de regel worden meer calorieën verbruikt in conventionele sporten, omdat een normaal sportprogramma meestal meer dan 20 minuten duurt.

EMS in plaats van sport?

Natuurlijk is het idee verleidelijk, in plaats van urenlang te joggen, te zwemmen of te trainen in een halter, door simpelweg gedurende 20 minuten elektriciteitsimpulsen door zijn lichaam te sturen. Maar kan de elektrische spierstimulatie eigenlijk sport vervangen?

Volgens de huidige stand van kennis, EMS is perfect geschikt voor het opbouwen van spiermassa. Hogere spiermassa betekent op zijn beurt een hoger energieverbruik - zelfs in rust. In dit opzicht kan de EMS-training ook gewichtsverlies ondersteunen.

Geen vervanging voor uithoudings- en coördinatietraining

Men moet weten dat elektrische spierstimulatie de kracht alleen maar versterkt. EMS kan de duurtraining niet vervangen. De gerichte versterking van de aandoening is belangrijk voor de bloedvaten en ook voor een gezond cardiovasculair systeem. En ook het opbouwen van spieren moet effectiever zijn, als men de EMS-training combineert met een klassieke krachttraining.

Deskundigen wijzen er ook op dat de coördinatie specifiek moet worden opgeleid. Iedereen die zijn spieren wil versterken voor een bepaalde sport met EMS, moet daarom tijdens de oefening bewegingen imiteren die typerend zijn voor deze sport.

Bovendien worden de gewrichten niet belast door de EMS-training, maar ook niet getraind en kunnen ze schade oplopen in de reeks. Daarom moet EMS-training alleen het reguliere sportprogramma ondersteunen en niet vervangen.

Risico's en bijwerkingen van EMS

Op internet tonen talrijke voor-en-na foto's en positieve getuigenissen de mogelijkheden van EMS-training. Deze mensen zijn misschien sceptisch of niet - in feite zijn er veel voorstanders van deze trainingsmethode onder sportwetenschappers.

Niettemin rapporteren sommige mensen ook negatieve ervaringen. Critici waarschuwen voor de volgende bijwerkingen van EMS:

  • Misselijkheid, hoofdpijn en problemen met de bloedsomloop
  • verhoogd risico op overbelasting of schade aan de spieren, omdat natuurlijke mechanismen ter bescherming tegen overstrekking worden opgeheven
  • sterke pijnlijke spieren
  • spieronbalans (ongelijkmatige training van het lichaam)
  • Ligamentletsels als gevolg van regressie van bot en bindweefsel door gebrek aan training van de gewrichten

De relatief intense EMS-training leidt ook tot een verhoogde afgifte van het enzym creatine kinase (CK). Dit enzym wordt afgebroken door de nieren - experts waarschuwen dat te hoge CK-waarden permanent kunnen leiden tot nierbeschadiging.

Er is echter geen reden om u zorgen te maken over een mogelijk effect van de stroom op de orgaan- en hartspier: deze worden niet beïnvloed door de laagfrequente stroompulsen.

4 belangrijke principes voor een gezonde EMS-training

  1. Drinken is in principe belangrijk - vooral als je aan het sporten bent. Nog belangrijker is echter de EMS-training. Omdat tijdens de training grote hoeveelheden water in de spieren kan accumuleren. Dit kan problemen met de bloedsomloop veroorzaken als het niet voldoende wordt gedronken vóór de EMS-training. Ook is het, met betrekking tot de CK-niveaus die door EMS-training worden verhoogd, van groot belang om voldoende vocht te drinken om de nieren te ondersteunen. Als, als gevolg van de EMS-training, de urine donker wordt, moet u zeker een arts raadplegen.
  2. Het is belangrijk om voldoende herstelperiodes tussen sessies in te plannen en niet vaker dan één of twee keer per week te oefenen.
  3. De training moet niet te intens zijn. Pijn verdragen, de bedieningselementen op een hoger niveau brengen en zogenaamd grotere effecten bereiken, schaadt de gezondheid meer dan u gebruikt.
  4. De EMS-training moet altijd onder deskundige begeleiding staan ​​en moet worden gezien als ondersteuning voor een traditioneel sportprogramma.

Als u zich aan deze vier basisregels houdt, wordt de EMS-training voor gezonde mensen als ongevaarlijk beschouwd.

Voor wie is EMS geschikt?

EMS is niet alleen voor iedereen, en in sommige gevallen wordt elektrische spierstimulatie zelfs als schadelijk beschouwd, zoals hartproblemen. Mensen met bijvoorbeeld:

  • pacemaker
  • een hart- en vaatziekte
  • verhoogd risico op trombose
  • epilepsie
  • kanker
  • Multiple sclerose
  • spasticiteit
  • implantaten
  • huidproblemen
  • gevoelsstoornissen
  • koortsig koud

Zelfs tijdens de zwangerschap wordt EMS-training niet aanbevolen.

Kortom, het is aan te raden voor iedereen die de elektrische spierstimulatie wil uitproberen om eerst zijn arts te raadplegen.

EMS: kosten en aanbieders

EMS wordt aangeboden in speciale EMS-studio's. Vaak kan de training ook in de sportschool worden gedaan. De kosten van een EMS-training van 20 minuten variëren afhankelijk van de provider, maar liggen gemiddeld rond de 20 tot 25 euro. Als je eenmaal per week traint, betaal je ongeveer 1.000 tot 1.300 euro per jaar.

Niettemin wordt het afgeraden om een ​​huishoudtoestel te kopen en zelfstandig te trainen. EMS-training mag alleen worden gedaan onder professionele begeleiding. Met goede providers krijg je een individueel op maat gemaakt trainingsprogramma dat langzaam toeneemt.

Conclusie: EMS ter ondersteuning van spieropbouw

Als u niet veel tijd hebt om te trainen of als u om andere redenen niet kunt of wilt gaan, kan een EMS-training - mits deze onder professionele begeleiding wordt uitgevoerd - een goede manier zijn om uw spieren te trainen of vetverlies te ondersteunen. Vooral buik- en rugspieren kunnen profiteren van deze vorm van fitnesstraining - ideaal voor mensen die (bijvoorbeeld om professionele redenen) veel zitten.

Echter, elektromusculaire stimulatie is relatief duur. Bovendien moet men niet vergeten dat de EMS-training geen substituut is voor conventionele krachttraining en vooral niet voor coördinatie- of duurtraining - maar ook voor oefeningen in de frisse lucht.

Deel met vrienden

Laat je reactie achter