Slik passer Zumba

Zumba - det er navnet på en populær trening i Tyskland. Dance Fitness Programmet utviklet av Colombian Alberto Perez har vært populært i USA i mange år. I mellomtiden er flere og flere tyskere begeistret for Zumba. Zumba er en blanding av dans og aerobic: squats eller lunges er en del av treningen, samt bevegelser av mage dansen.

Zumba - hva er det?

Zumba er en dans-trening som kombinerer danslignende elementer med aerobiske bevegelser. Sammenlignet med aerobic er Zumba imidlertid mye lettere å lære: For Zumba trenger ikke komplisert koreografi, men sekvenser og bevegelser er enkle og ofte intuitive.

Zumba utfører bevegelsene til latinamerikanske rytmer som salsa, merengue, samba, flamenco, tango eller mambo. I kontrast til en klassisk dansekurs, teller ikke klokkene i Zumba, men en beveger seg i henhold til musikken.

Når Zumba er ikke forestillingen, men moro i utgangspunktet. På grunn av musikken, de lett-å-lære bevegelsene og den tilhørende raske fremgangen, er den morsomme faktoren spesielt høy.

Ulike Zumba former

Uansett hvor passer eller hvor gammel du er, er Zumba egnet for nesten alle, fordi treningenes intensitet kan styres individuelt. For å kunne imøtekomme behovene til bestemte grupper av mennesker spesielt godt, er det i tillegg til den normale Zumba-treningen enda flere former som er skreddersydd spesielt for barn, eldre eller personer med felles problemer.

  • Zumba Gold: Zumba Gold er den enkleste formen for Zumba og er spesielt egnet for eldre, men også for nybegynnere og personer med fysiske funksjonshemninger. Eldre mennesker drar nytte av Zumba Gold i tillegg til tilstrekkelig belastning og det faktum at koordinasjonen er utdannet av dansbevegelsene.
  • Aqua Zumba: Aqua Zumba er utført i vann og er en spesiell form for vann aerobic. Som vekten av kroppen i vannet synker betydelig, anbefales Aqua Zumba spesielt for personer som har problemer med leddene sine. Fordi motstanden i vannet er omtrent fire ganger så høy som på land, er styrken og utholdenheten til Aqua Zumba likevel intensivt trent.
  • Zumba Toning: Zumba Toning bruker spesielle toning pinner. Disse ligner små, veldig lette håndlister og er vanligvis fylt med sand - så de kan også brukes som en slags rattle. I tillegg til utholdenhetstrening, fokuserer zumba toning på figurdannende øvelser for armene, magen, baken og lårene.
  • Zumba Circuit: Zumba Circuit fungerer på prinsippet om kretsopplæring: Ulike stasjoner er satt opp der ulike øvelser utføres over en viss tidsperiode (f.eks. 45 sekunder). Deretter blir du overført til neste stasjon.
  • Zumbatomic: Zumbatomic er en dansøvelse spesielt skreddersydd for barn fra fire til tolv år. Zumbatomic fremmer fremfor alt balansen og samordningen av barn, men også deres kreativitet og minne.

Zumba: Hvor mange kalorier forbrukes?

Noen Zumba-kurs annonserer at zumba kan brenne opp til 1000 kalorier i timen. Denne informasjonen bør imidlertid bare gjelde for svært få personer. Realistisk er et kaloriforbruk på 300 til 600 kalorier i timen. Hvor mange kalorier du brenner personlig når Zumba i siste instans avhenger av kroppsvekten, treningsintensiteten og treningstilstanden din.

Siden kroppen mister mye vann i Zumba, er det viktig å drikke nok under og etter treningen. Når du svetter ikke bare vann, men også mineraler går tapt, så bør mineralopbevaring fylles etter treningen.

For øvrig trenger du ikke spesielt utstyr for Zumba. Når du klær, bør du bare sørge for at det er behagelig og pustende. Skoene skal passe godt og gi en trygg passform.

Er Zumba sunn?

Zumba er først og fremst en utholdenhetstrening som går på hjerte-og karsystemet. Gjennom de ulike bevegelsene, men også koordineringen er utdannet og bestemte muskelgrupper målrettet.

Zumba har generelt en positiv effekt på helsen vår. Men det er også folk som bedre bør avstå fra å danse. Prof. Dr. Dr. Pericles Simon er leder av Institutt for idrettsmedisin ved Johannes Gutenberg Universitet i Mainz. I intervjuet forklarer han for hvem Zumba er egnet og hva som bør vurderes under treningen.

Hvilke effekter har Zumba på kroppen vår?

Dr. Simon: "Zumba stiller komplekse krav til vårt muskuloskeletale system. Dansens fleksible bevegelser, ikke bare de store muskelgruppene, er adressert, men også mindre muskelgrupper, som hovedsakelig er for stabilisering av skroget av betydning.

I naturen, for eksempel når de flykte, utførte folk noen ganger lignende bevegelser som i Zumba. I dag har våre bevegelser blitt mye jevnere på grunn av den lange sitte ved bordet. Skrogområdet er bare sjelden fleksibelt lastet. Det er derfor Zumba flytter, for eksempel, er bra for å hindre ryggsmerter.

Også når det gjelder intensitet, er Zumba en fornuftig byrde. Belastningen på kardiovaskulærsystemet er lavere enn i en rask utholdenhet, men har en god innstilling. I tillegg er koordinasjonen trent på Zumba. "

Kan Zumba også ha en negativ innvirkning på helsen vår?

Dr. Simon: "Zumba har bare en negativ innvirkning på vår helse hvis det allerede er fysiske problemer. For eksempel, hvis du lider av en forstyrret følelse av balanse, må du forvente en høyere risiko for å falle i Zumba.

Vær forsiktig når du også er personer som har problemer med ryggen. De er i fare for å overbelaste ryggen med Zumba treningen. På samme måte skal folk som har problemer med fot- og kneledd eller lider av slitasjegikt ta vare på Zumba. "

For hvem er Zumba så spesielt egnet og for hvem heller ikke?

Dr. Simon: "Som hovedregel er Zumba egnet for alle som ikke føler noen klager under Zumba leksjonen og på dagene etter. Fordi i motsetning til jogging, hvor overbelastning bare kan følges etter uker eller måneder, kommer Zumbas klager direkte.

Det eneste viktige ved Zumba er at du enten kan dømme deg selv godt med hensyn til to aspekter eller du får god veiledning i løpet av kurset:

  • Hvor mobil er jeg fortsatt?
  • Hvor intensiv kan jeg utføre trening uten overbelastning av mitt kardiovaskulære system?

For hvem Zumba ikke passer, avhenger alltid av det enkelte tilfelle. I utgangspunktet bør folk som nettopp har hatt en herniated plate og personer med alvorlig slitasjegikt, gjøre uten Zumba bedre. "

Hvilke skader er spesielt vanlige i Zumba, og hvordan kan du unngå dem?

Dr. Simon: "Fordi bevegelsene ved Zumba ofte er ukjente, kan det raskt føre til stammer. Derfor er det viktig å varme opp før treningen. Du bør først utføre noen bevegelser sakte og uten fart for å teste din egen fleksibilitet.

I tillegg til stammer, kan det også føre til fall og dermed blåse i Zumba ved en koordinativ overdreven etterspørsel. For å unngå faller bør man tilpasse utføringshastigheten og bevegelsesamplituden til sine individuelle evner.
Hvis du føler smerte i ryggen eller leddene under eller etter Zumba-treningen, bør du få årsaken tilklaret av en lege. I den neste Zumba-leksjonen, bør du da holde tilbake litt, spesielt når du svinger og hopper. "

I mellomtiden tilbys spesielle Zumba kurs for eldre mennesker. Hva skal de være spesielt oppmerksom på når Zumba?

Dr. Simon: "På eldre mennesker er det veldig annerledes, hvor fleksible de er og hvor fort de fremdeles kan utføre visse bevegelser. Med Zumba er musikk i fare for å bli båret av rytmen og utfører bevegelser raskere enn din egen kropp tillater. Derfor er det viktig å ikke overføre øvelsene, men å tilpasse bevegelsene til dine individuelle evner. "

Mange forventer vekttap fra en vanlig Zumba treningsøkt. Er Zumba egnet for vekttap?

Dr. Simon: "Zumba er like bra eller dårlig for vekttap som andre kardiovaskulære trening. Mange mennesker gjør feilen i slanking at de sult. Som et resultat danner musklene tilbake og den basale metabolske hastigheten minker. Hvis flere blir spist igjen, kommer den gjennom den lavere basale metabolske hastigheten til den velkjente yo-yo-effekten.

Gjennom en vanlig Zumba-treningsøkt, opprettholdes muskelmassen under en diett, og den basale metabolske hastigheten reduseres ikke. En forandring i ernæring i tillegg til Zumba-treningen er uunnværlig, fordi bare Zumba ikke reduserer.

Å miste vekt anbefales tre treningsøkter per uke. Disse bør fordeles jevnt i løpet av uken. Imidlertid trenger Zumba ikke nødvendigvis å være på programmet tre ganger i uken. Alternativt kan du gjøre en annen kardiovaskulær trening eller ta en rask tur. "

Del med venner

Legg igjen din kommentar