Kreatin til opbygning af muskel

Mange rekreative atleter forventer, at brug af kreatin en mere effektiv træning og hurtigere muskel. Videnskabeligt bevist er imidlertid disse virkninger endnu ikke blevet bevist. Kreatin anses generelt for at være godt tolereret, men bivirkninger som diarré eller flatulens kan forekomme. Så intaget ikke er forbundet med mere alvorlige farer, bør du altid købe kun højkvalitets kreatin. Ellers truer urenheder med skadelige stoffer.

Hvad er kreatin?

Kreatin sælges som kosttilskud i form af et hvidt, lugtløst og smagløst pulver. Oprindeligt er creatin imidlertid en endogen syre, der primært forekommer i muskelcellerne. I kroppen produceres det i leveren, nyrerne og bugspytkirtlen. Grundlæggende byggesten er de tre aminosyrer arginin, glycin og methionin.

Kreatin til opbygning af muskel

Mange atleter forventer at få mere effektiv træning og øget præstation ved at tage kreatin. Indtil videre har en præstationsfremmende effekt endnu ikke været videnskabeligt bevist. Det kan antages, at kreatin kun har en positiv effekt på ydeevne i kombination med målrettet træning.

Store præstationspring bør ikke forventes ved at tage kreatin. Men især korte, intense belastninger kan opretholdes længere. Derudover skal ydeevnen opretholdes på et højt niveau for gentagne intensive stress længere. For det første drage fordel af sportsfolk som bodybuilders, weightlifter eller sprinter.

Mange atleter håber også, at kreatins indtagelse får en hurtigere muskel. Dette skyldes sandsynligvis vandretention i musklerne. På grund af dets virkninger er kreatin også brugt til at behandle visse tilstande, såsom muskelforstyrrelser og muskelatrofi forbundet med muskelforstyrrelser.

Er kreatin doping?

Kreatin er ikke opført som kosttilskud på dopinglisten og er derfor ikke forbudt for top atleter. Spor af anabolske steroider er imidlertid blevet påvist i nogle produkter. For eksempel kan anabolske steroider blandes med kreatin, hvis flaskeudstyret ikke er blevet korrekt rengjort.

Derfor er det vigtigt altid at kigge efter høj kvalitet, når du køber kreatinprodukter. Anabolske steroider er skadelige for vores krop, og i konkurrencedygtige atleter kan de også føre til en positiv dopingtest.

Tag kreatin korrekt

Under et kreatinregime er det vigtigt at absorbere nok væske. Dette spulder ikke kun pulveret bedre ind i maven, men fremmer også absorption i blod og muskler. Hvis du drikker for lidt, kan kreatin være mindre effektiv.

I dag er kreatin ikke kun tilgængelig som et pulver, men også i form af væsker, barer eller tyggetabletter. Ofte er disse produkter imidlertid mindre effektive: I væsker kan kreatin for eksempel miste sin virkning over tid - nedbrydningsmidlet kreatinin dannes. Og barer eller tyggetabletter er normalt ikke taget med tilstrækkelig væske til kreatin til at være fuldt effektiv.

Ideelt set bør kreatin ikke tages før, men efter træning. Hvis den daglige dosis ikke tages på en gang, men spredes i løbet af dagen, sikres optimal genopretning. I øvrigt kan kreatin ikke kun leveres til kroppen via kosttilskud, men også via fisk som laks, sild og torsk, samt oksekød og svinekød.

Dosering af kreatin

Afhængigt af udbyderen anbefales forskellige doser til kreatinbehandling. I første omgang foregår en flerdags påfyldningsfase, hvor større mængder kreatin tages for at fylde reservoirerne helt. For at undgå bivirkninger må du ikke tage mere end fem gram i denne fase.

I den efterfølgende vedligeholdelsesfase anbefales det kun at forbruge kun ca. 10% af det oprindelige beløb. Efter fire uger skal det være lige så lang en tilbagetrækningsfase, hvor ingen kreatin tages. Dette er nødvendigt, fordi den kunstige forsyning reducerer kroppens egen produktion.

Bivirkninger af kreatin

Eventuelle bivirkninger af kreatin omfatter dårlig ånde, oppustethed, diarré, kvalme og opkastning. Det kan også føre til muskelspasmer og vandretention i musklerne. Disse symptomer øges under indlæsningsfasen. Vandretentionen kan føre til en stigning i vægt mellem et og tre kilo. Muskelkramperne kan normalt modvirkes godt ved indtagelse af magnesium.

Hvis du får flere bivirkninger ved at tage kreatin, skal du se en læge. Dette gælder også, hvis du har en begrænset nyrefunktion. Fordi nedbrydningsproduktet af kreatin - kreatinin - udskilles af nyrerne. Indtil videre er det ikke kendt, at kreatins indtagelse kan forårsage skadelige langtidseffekter.

Køb kreatin

Når du køber kreatin, er det vigtigt at købe et produkt af høj kvalitet. Ellers er der risiko for, at pulveret indeholder andre ingredienser, der kan have en negativ indvirkning på helbredet. Mange billige produkter indeholder i stedet for kreatin også større mængder af det ineffektive nedbrydningsprodukt kreatinin.

For at skelne høj kvalitet fra lav kvalitet er kreatin ikke så let. Fordi kreatin er et kosttilskud i stedet for et medicinsk produkt, er det ikke underlagt streng kvalitetskontrol.

For at give kreatin billigere, spare nogle producenter på fjernelse af urenheder. Men det medfører farer, for så kan billige pulvere skadelige stoffer som dihydrotriazin, dicyandiamid eller kviksølv være. Sådanne urenheder kan ikke påvises af det blotte øje, men kun ved laboratorieanalyse. Det anbefales derfor at købe primært produkter, der blev fremstillet i Tyskland.

Effekt af kreatin

For at vi skal bevæge os, har vores krop brug for energi. Denne energi frigives i muskelcellerne gennem spaltningen af ​​ATP (adenosintrifosfat) til ADP (adenosindiphosphat) og phosphorsyre. Imidlertid er ATP-forsyningen i kroppen udmattet efter få sekunder. For at fortsætte med at frigøre energi bruger kroppen i det næste trin på intens stress i kreatinphosphat tilbage.

Kreatinphosphat fremstilles i leveren fra kreatin og fosfat. Det sikrer i musklerne, at ADP kan omdannes tilbage til ATP. Således er kroppen igen nye energireserverer tilgængelige. Ved at tage kreatin kan koncentrationen af ​​kreatinphosphat i muskelcellerne øges.

Del med venner

Forlad din kommentar