מאָראַרמופפעל: אָנהייב דעם טאָג מיט מאַך

דער אויסדרוק אויף דער פרישטיק טיש רעדט וואַליומז: אַ פאַרביסן פּנים, פאַרשלאָפן אויגן, כאַנגגינג פּלייצעס. די מויל, אויף די אנדערע האַנט, טוט נישט רעדן בייַ אַלע. בלויז עטלעכע גראַמבאַלינג איז צו אַרויסלאָזן אים, אין דער בעסטער פאַל אַ "יאָ" אָדער "ניט". א מאָרגן מאַף. אנגעהויבן צו דערוואַקסן אויך פרי, ער סטאַרץ זיין טאָג גראַדזשינגלי און נעמט שעה צו טאַקע באַקומען. איינער אין פיר דייטשאַמז רופט זיך אַ אָפּפאַל פֿאַר מאָרגן מאַף. ניט זעלטן טריגערז פֿאַר אַרגומענטן און אַלאַגיישאַנז ווי: "קענען איר נישט רעדן רעכט?" - ווייַל דער מאָרגן שטימונג איז באמערקט ווי רודנאַס.

Biorhythm crucial

שלאָפן פאָרשער זענען איצט אין די מאָרנינגז: פאקטיש, די ריסערטשערז געוויזן אין יקספּעראַמאַנץ אַז די ינערלעך זייגער אין עטלעכע מענטשן נאָר גייט אויף פֿאַר אַ שעה, איר ביאָרהיטהם געץ גיין שפּעטער.

ביידע מענטאַלי און פיזיקלי, זיי אָנהייב שפּעטער און זענען נישט גאָר טויגעוודיק אין די פרי מאָרגן שעה - זיי זענען שווער צו קאַנסאַנטרייט אין דער ערשטער לעקציע אָדער קענען ניט אַרבעט זייער וועג צו די אַרבעט.

Morgenstund האט גאָלד אין די מויל - נישט פֿאַר מאָרגן מאַופאַל

צי עמעצער הייבט פרי אין דעם טאָג אָדער איז שווער צו באַקומען אויס פון בעט אין דער מאָרגן, איז דזשאַנעטיקלי באשלאסן און דעפּענדס אויף די עלטער. דאָס איז געווען דער רעזולטאַט פון פאָרשונג דורך די אוניווערסיטעט פון מוניטש און די אוניווערסיטעט פון סערי, פֿאַראייניקטע קינגדאָם. בשעת קינדער זענען פּאַסיק פרי, טינז געראַנגל צו באַקומען. עלטערע, אויף די אנדערע האנט, טענד צו אָנהייבן זייער טאָג זייער פרי.

און אויך די טאָגליכט איז אַ ראָלע. אין דער פינצטער צייַט, די פעלן פון זונשייַן מאכט אַדישנאַלי מיד. אבער אַזוי גערופן מאָרגן גרומפּי זענען נישט גאָר יקספּאָוזד צו זייער ינערלעך זייגער. מיט אַ ביסל עצות איר קענען מאַכן די רובֿ פון די מאָרגן.

גראַדואַטע סייקאַלאַדזשאַסט פראַנק מייערס ערשטער אַדווייזיז צו ויסשליסן אַ מעגלעך אָרגאַניק גרונט. "מאל אַ נידעריק בלוט דרוק, אַ אַזוי גערופענע כייפּאָוטענשאַן, זייַנען מענטשן צו פּייַניקן זיך ווען זיי באַקומען אַרויף, " זאגט מייערס. קאָפּשווינדל, טינניטוס און קעלט הענט און פֿיס זענען סימפּטאָמס וואָס רעדן פֿאַר זיך.

שפרינג אָנהייב אין דעם טאָג

אויב די ביאָרהיטהם איז "צו באַשולדיקן" פֿאַר די טינז צרות, אַ טאַרגעטעד געניטונג פּראָגראַם קענען העלפן איר באַקומען דיין טאָג אַוועק צו אַ בעסער אָנהייב. ספּעציעל סטרעטשינג עקסערסייזיז און מווומאַנץ אַז סטימולירן די סערקיאַליישאַן, צושטעלן די פעלנדיק מאָמענטום. א ליכט פרישטיק גיט די נייטיק יקער פֿאַר די טאָג.

יענע וואס טאָן ניט "באַקומען אַראָפּ" אין דער מאָרגן ווייַל זייער מאָגן איז נאָך שלאָפנדיק זאָל עסן בייַ מינדסטער איין שטיק פון פרוכט אָדער אַ יאָגהורט און נעמען אַ רגע, ריישער פרישטיק צו שולע אָדער צו אַרבעט, אַדווייזאַז דערנערונג מבֿין כאַנאַ-קאַטרין קראַיבעעק.

אבער אויך די קרובים זאָל נעמען עטלעכע עצה און נישט נעמען די מאָרגן סקוואַליד פּערסאָנאַליטי פּערסאַנאַלי, אָבער פשוט לאָזן די מופפלע אַליין. "אַלאַגיישאַנז טאָן ניט פירן צו הצלחה און פאַרשטאַרקן דעם סיטואַציע אלא, " האט געזאגט מיינערז.

עצות פֿאַר מאָרגן מאַף

  • דו זאלסט נישט שפּרינגען אויס פון בעט מיד. סטרעטש און אויסשטרעקן דיין געווער און לעגס ערשטער - אַפֿילו בשעת ליגנעריש אַראָפּ. מיט אַ געניטונג, איר קענען באַקומען די סערקיאַליישאַן אין בעט: ליגן אויף דיין צוריק און ציען די ניז ווי ווייַט ווי מעגלעך צו די גאָמבע. האַלטן און איבערחזרן עטלעכע מאל.
  • ליכט העלפט צו וועקן זיך גרינגער. עס ינשורז אַז דער מאַרך סטאַפּס שאפן די שלאָפן האָרמאָנע מעלאַטאָן. אין האַרבסט און ווינטער, ווען דער מאָרגן זונשייַן איז פעלנדיק, אַ טייַמער אויף די לאָמפּ העלפט. אויך נוציק איז מוזיק מיט פלאָוינג רידאַמז. שטודיום האָבן פּראָווען די positive ווירקונג אויף דער פּסיכיק.
  • ריטשאַרדזש דיין באַטעריז בייַ די פֿענצטער אָדער אויף די באַלקאָן און טאָן אַ ביסל פּשוט עקסערסייזיז אַזאַ ווי סקוואַץ און אָרעם קרייזן. א וואַרעם שפּריץ ינוויגירייץ די סערקיאַליישאַן. אפילו ליכט באַרשט מאַסאַזשיז העכערן די אַוואַקענינג.
  • מאַכן זיכער איר האָבן אַ גוט נאַכט שלאָפן - טאָן נישט עסן צו שפּעט, שלאָפן אין געזונט-ווענאַלייטיד רומז, גיין צו בעט פרי גענוג - און אַז קאַנטריביוץ צו אַ אָנגענעם מאָרגן.
  • קאַווע אָדער אנדערע קאַפינאַטיד טרינקען מאַכן איר צופרידן. זייט זיכער צו טרינקען קאַפין פֿרייַ טרינקען אין דער מאָרגן צו ריפּלעניש דיין פליסיק וואָג נאָך די נאַכט.
ייַנטיילן מיט פריינט

לאָזן דיין באַמערקונג