Shift-service - ogen naar en door?

Sinds de uitvinding van elektrisch licht, zijn mensen niet langer verplicht om 's nachts te slapen en overdag te werken, maar onze innerlijke klok is nog steeds op dit ritme ingesteld. Brandweerlieden, luchtverkeersleiders, verpleegkundigen, callcentermedewerkers en alle andere werkende ploegendiensten moeten hun slaap aanpassen aan de veranderende werktijden - een bijzondere last voor het lichaam. Het resultaat: ploegenarbeid als beroepsziekte. Vier van de vijf ploegenarbeiders lijden aan slaapstoornissen. De Techniker Krankenkasse (TK) adviseert nachtarbeiders ervoor te zorgen dat ze overdag ook voldoende en ongestoorde slaap vinden.

Slaapstoornissen als gevolg van ploegenarbeid

Niet alleen de binnenklok, maar ook de normale dagelijkse geluiden voorkomen vaak dat de slaapslaap in slaap valt. Veel nachtarbeiders lijden aan permanente slaapgebrek. Je slaap is vatbaar voor falen, wordt vaker onderbroken en is lang niet zo diep als de nachtelijke slaap. Gudrun Ahlers, gezondheidsexpert bij TK: "Studies hebben aangetoond dat nachtarbeiders gemiddeld twee tot vier uur minder slapen dan de collega's die overdag werken."

Tips om slaapproblemen te voorkomen

  • De hoofdrustfase moet daarom minstens vier uur zijn, korter "dutje" in de middag helpt ook om je batterijen op te laden. In totaal is minimaal zeven uur slaap nodig om gefocust en efficiënt te blijven op de lange termijn.
  • Gebruik de rustigste kamer van het appartement - zo ver mogelijk weg van de keuken, hal en badkamer - als een slaapkamer en voeg eventueel extra geluidsisolatie toe.
  • Telefoon en deurbel moeten worden uitgeschakeld of - als er andere familieleden in het appartement zijn - worden vervangen door optische signalen. Je moet ook je vrienden en buren durven vertellen dat je overdag niet gestoord wilt worden. Ook oordopjes en blinddoeken kunnen helpen om slaap te vinden.
  • Het is ook raadzaam om gedurende de dag dezelfde slaapomstandigheden te bieden als tijdens de nacht, dat wil zeggen om de kamer goed te ventileren en donkerder te maken. De kamertemperatuur moet zo laag zijn als 's nachts zo laag mogelijk slapen op niet meer dan achttien graden.

Verschuiving van werk en gezondheid

Maar nachtarbeiders worstelen niet alleen om overdag slaap te vinden, maar ook om wakker te blijven tijdens het werken in de nacht. Tussen twee en vijf in de ochtend is de vermoeidheid het grootst. Daarom is het belangrijk om tijdens de nachtploeg regelmatig te pauzeren om daarna geconcentreerd te kunnen werken. Heldere werkruimten, die ook goed worden geventileerd en een lage temperatuur hebben, helpen om wakker te blijven. In de pauzes moeten nachtarbeiders zich ook onthouden van zwaar voedsel.

Om de ziektelast van ploegenarbeid te verminderen, bevelen deskundigen aan dat voorwaarts draaiende ploegendiensten worden overeengekomen. De volgorde vroege shift, late shift, nachtdienst is minder belastend voor het organisme dan een roterend tegen de klok in verschoven schema. Bovendien kan een lichttherapie helpen om de slaap- en waakfasen in balans te brengen.

Deel met vrienden

Laat je reactie achter