Tae Bo - potência, velocidade, ritmo

Se aeróbica é muito antiquado e boxe é muito perigoso, então você deve tentar uma vez com Tae Bo: Isso desde os anos 90 da América elementos de treinamento de resistência conhecidos de caixas, Kickboxing e aeróbica estão conectados. Melhora sua resistência, fortalece os músculos e treina a coordenação. Luvas de boxe são usadas no máximo para o efeito de show. O corpo queima até 800 calorias por sessão de treinamento - de qualquer forma, o inventor do Tae Bo, Billy Blanks, promete sete vezes campeão mundial de karatê.

Tae Bo: combinação de aeróbica e artes marciais

As aulas de Tae Bo são oferecidas principalmente em academias - geralmente sob variações de nome como Tai Bo, Thaibo, Thairóbico ou Taekbo, às vezes Fitbo ou Boxaeróbico. Todos combinam elementos básicos de aeróbica com técnicas de artes marciais de karate e taekwondo, como chutes e socos, por isso chute e boxe - mas sem contato corporal. Aeróbico significa "executar com oxigênio", que é o treinamento de exercício projetado para aumentar sua capacidade física de absorver oxigênio. Tae Bo usa quase todos os músculos e você pode se exercitar se quiser manter um treino de 60 minutos.

Socos e chutes: é assim que Tae Bo trabalha

No Tae Bo há muitos passos diferentes e movimentos de braços que precisam ser aprendidos primeiro. Por isso, é importante como principiante participar de uma introdução ao esporte. Técnicas típicas no Tae Bo são:

  • Socos: As pernas estão dobradas, os braços dobrados e os cotovelos perto do corpo. Você coloca os punhos na frente do rosto com os polegares apontando para o queixo. Existem laterais e uppercuts.
  • Chutes: Existem chutes no joelho, chutes para frente, para trás, laterais e semi-circulares, cada um combinado com passadas e ação evasiva.

Tae Bo é basicamente adequado para todos, mas uma certa resistência básica deve estar presente. No Tae Bo, os músculos e articulações estão fortemente estressados. Isso pode levar rapidamente a sobrecarga devido à repetição freqüente dos não treinados. As pessoas com doença cardiovascular não devem fazer exercícios com Tae Bo porque a tensão é muito alta. As pessoas idosas também podem ter problemas com o ritmo e as altas demandas de flexibilidade e coordenação. No entanto, os cursos Tae Bo estão sendo cada vez mais oferecidos para essa faixa etária.

Benefícios dos Exercícios Tae Bo

Comparado com as artes marciais asiáticas reais Tae Bo tem algumas vantagens: cotovelos e articulações do joelho são carregados muito menos, o risco de lesão é extremamente baixo, com execução precisa de socos, chutes e jabs. Tae Bo fortalece os músculos, torna-os soltos e flexíveis e promove a concentração, porque você precisa de toda a atenção para realizar os exercícios corretamente. Ao mesmo tempo, você também reduz o estresse e a agressividade. A sofisticação física e a elegância das artes marciais asiáticas são automaticamente incorporadas após alguma prática. Tudo somado, Tae Bo é um treino muito dinâmico. O ritmo e o ritmo estão suados, mas também são divertidos. É importante que durante o treino seja realizada uma fase de aquecimento correspondente. No aquecimento, os músculos são preparados com alongamentos, movimentos leves e marchas em pé.

Tae Bo: O que deve ser considerado?

Tal como acontece com aeróbica, você também deve dose bem a carga em Tae Bo. Existem muitos estudos médicos que recomendam determinar primeiro a freqüência cardíaca máxima (o número de batimentos por minuto). A fórmula para isso é: 220 - idade = freqüência cardíaca máxima.

O desempenho de resistência do corpo só é otimizado de forma otimizada se o sistema cardiovascular for carregado por um longo período (a partir de 30 minutos). O pulso deve ser constante em 60 a 80 por cento da freqüência cardíaca máxima. Também é importante que o treinamento de resistência seja realizado regularmente. No final do treinamento, deve ocorrer uma fase de relaxamento em que o corpo lentamente descansa novamente. Devido à alta intensidade do esporte e ao correspondente alto consumo de energia, o Tae Bo, juntamente com uma dieta saudável, também é adequado para aqueles que querem perder peso.

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